Si quieres conseguir los mejores resultados en tus entrenamientos… ¡La comida pre entreno no es algo que tengas que tomarte a la ligera! En Entrenador a Domicilio hemos recopilado los mejores alimentos para darle a tu cuerpo el combustible que necesita antes de entrenar. ¡Sigue leyendo!

¿Qué comer antes de entrenar?

A la hora de planificar tus comidas pre entrenamiento, elige alimentos que te ayuden a hacer mejor la digestión. En EAD te recomendamos:

  1. Hidratos de carbono:es recomendable la ingesta de hidratos de carbono antes de entrenar, ya que las reservas de glucógeno se agotan después de 90 o 120 minutos de ejercicio intenso.
  2. Proteínas:consumir proteínas antes de hacer ejercicio, previene el catabolismo muscular y mejora la recuperación y el desarrollo de la masa muscular. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el consumo de proteínas ralentiza la digestión.  En EAD recomendamos ingerir alimentos ricos en proteínas principalmente después del entreno.
  3. Grasas: la ingesta de grasas saludables controla la respuesta a la insulina. Con las grasas ocurre lo mismo que con la proteína, la digestión se ralentiza, por lo tanto, es aconsejable añadirlas al menos 1h antes del entrenamiento.

Top 10 alimentos para entrenar

  • Plátano
  • Pollo y verduras
  • Barrita de proteínas
  • Gachas de avena
  • Batido de frutas
  • Arroz integral
  • Manzana
  • Tortilla
  • Batidos de proteínas
  • Pasta

En EAD completamos nuestros entrenamientos con  un servicio de nutrición y dietética que puede ayudarte a conseguir tus objetivos fácilmente, ¡Pregúntanos!

Beneficios de los alimentos pre entreno

Ahora que ya sabes qué comer antes de entrenar, hablemos de porqué deberías hacerlo:

  •  Aumento de energía

El cuerpo utiliza las reservas de carbohidratos (glucógeno) como primera fuente de combustible, ya que pueden convertirse en ATP (trifosfato de adenosina, es decir, energía)

  • Prevención de la degradación muscular

Las reservas de glucógeno se agotan rápidamente durante la práctica de ejercicio físico, por lo que el cuerpo tiene que buscar otras fuentes de energía, como por ejemplo los músculos.

  • Aumento del crecimiento muscular

Además de reponer las reservas de glucógeno, consumir alimentos ricos en proteínas puede provocar un entorno anabólico en el cuerpo, lo que favorece el aumento de la masa muscular.

En Entrenador a Domicilio insistimos en planificar bien la comida pre entreno ya que es una de las más importantes a la hora de hacer entrenamientos más intensos y duraderos. Así protegeremos nuestros músculos y podremos aumentar más fácilmente la musculatura. ¡Agenda tu cita con nuestro equipo!